Bien Dormir – 5 conseils

Bien dormir est primordial, cela nous permet de nous régénérer, de « recharger les batteries ». Nous sommes cependant trop nombreux à souffrir de problèmes de sommeil et nous n’arrivons pas toujours à en identifier les raisons. Nous invoquons souvent un stress important mais ce n’est pas là, la seule cause d’insomnie ou de troubles du sommeil. Pour vous aider à rompre avec des nuits agitées, voici cinq conseils pour bien dormir :

Conseil n° 1 : Avoir une activité physique quotidienne.
Il est parfois difficile de se décider à sortir pour faire une petite marche, ou d’avoir une activité physique à l’intérieur de chez soi. Ces moments sont pourtant primordiaux pour une bonne nuit de sommeil. Il n’est pas nécessaire de faire un marathon, mais le corps a besoin de se dépenser.

Conseil n°2 : Surveiller son alimentation.
L’alimentation joue un rôle important sur la qualité du sommeil. La nourriture trop lourde, l’excès de caféine sont autant de facteurs qui accentuent les troubles du sommeil.

Conseil n°3 : Pas d’activités excitantes avant de se coucher.Lors du sommeil le corps se met en veille, l’exciter de manière trop importante avant d’aller se coucher va augmenter le temps nécessaire à cette mise en veille. Il vaut mieux privilégier des temps de calme telle la lecture, écouter de la musique calme plutôt que des activités stimulantes comme la télévision avant d’aller au lit.

Conseil n°4 : Laisser décider son corps.
« Avant l’heure c’est pas l’heure et après l’heure c’est plus l’heure ». Lorsque la fatigue se fait sentir il est préférable d’aller se coucher, le corps réclame sa nuit. Ne pas le faire c’est prendre le risque de « rater le train » et d’avoir du mal à retrouver le sommeil par la suite.

Conseil n°5 : Faire de la chambre un endroit calme et de bien-être.Le calme, l’obscurité, une température pas trop élevée sont importants pour bien dormir. En clair, avoir un « petit nid douillet » avec des équipements de qualité et adaptés à la saison sont des facteurs clés pour passer une bonne nuit.

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